17-5 تا از بهترین صبحانه ها
ممکنه شنیده باشید که خوردن صبحانه اونقدرا هم ضروری نیست! واقعیت هم اینه که خوردن غذاهای نامناسب برای صبحانه از نخوردن صبحانه خیلی بدتره. اگرچه که یه صبحانه مغذی و مقوی می تونه انرژی لازم برای بخشی از روز رو به شما بده و از حجم خوراکتون تو ادامه روز کم بکنه. اما بهترین غذاهایی که می تونید برای صبحانه مصرف کنید کدوم ها هستن؟ با ما همراه باشید تا با بهترین غذاها برای بهترین صبحانه ها آشنا شوید.
1. تخم مرغ
تخم به شکل انکار ناپذیری هم خوشمزه ست، هم خیلی سالم. تخم مرغ به خاطر پرتئین بالایی که داره شما رو از نیاز به کالری تو بقیه وعده های غذایی بی نیاز می کنه و بهتون احساس پر انرژی بودن و سیری می ده.
2. ماست یونانی
ماست یونانی هم ماده بسیار مغذی ای محسوب می شه، هم خیلی هم خوشمزه ست. این ماست که خیلی شبیه ماست های محلی خودمونه پروتئین زیادی داره و برای بدن مناسبه.
3. قهوه
قهوه یه نوشیدنی فوق العاده برای شروع کردن روزه. کافئین بالای این نوشیدنی گرم و خوشمزه طی تحقیقات ثابت کرده که می تونه حالتون رو بهتر کنه و هوشیاری و فعالیت مغزی رو بالا ببره.
4. جو دوسر
به کسایی که عاشق استفاده از سریال صبحانه هستن توصیه می کنیم حتماً از جو دوسر استفاده کنن. این دونه برای سلامتی بدن خیلی مفیده. مخصوصاً وقتی با شیر مصرف بشه.
5. دونه های چیا
دونه های چیا به شدت مغذی هستن و یکی بهترین منابع فیبر غذایی به حساب میان. در واقع تو هر 28 گرم از دونه های چیا، 11 گرم فیبر وجود داره!
6. انواع توت ها
توت ها سرشار از آنتی اکسیدان هستن. محبوب ترین انواع توت ها شامل زغال اخته، شاه توت، توت فرنگی و تمشک می شه.
7. آجیل
دونه های آجیلی معمولاً خیلی خوشمزه و مغذی هستن. اضافه کردن این مواد غذایی به وعده صبحانه می تونه براتون خیلی مفید باشه و باعث بشه تا احساس سیری کنید و در عوض وزنتون هم بالا نره.
8. چای سبز
دمنوش چای سبز یکی از سالم ترین نوشیدنی های کره زمینه. این چای حاوی کافئین هم هست که موجب هوشیاری مغز و بالا رفتن روحیه می شه، همچنین سطح متابولیسم بدن رو هم بالا میاره.
9. شیک پروتئین
یکی دیگه از راه های شروع کردن یه روز فوق العاده استفاده از معجون شیک یا اسموتی پروتئین برای صبحانه ست. ترکیبات این شیک می تونن متنوع باشن و از تخم مرغ تا سویا و غیره رو در بر بگیرن.
10. میوه
میوه ها هم خوشومزه هستن، هم پر از مواد مغذی از جمله ویتامینن. تقریباً تمام میوه ها حاوی ویتامین، پتاسیم و فیبر هستن که کالری پایینی هم دارن.
11. بذر کتان
بذر کتان به شدت سالمه و پر از فیبر هاییه که می تونن تا ساعت ها شکمتون رو سیر نگه دارن.
12. پنیر محلی
خوردن پنیر محلی برای صبحانه یه انتخاب عالیه. پنیر های محلی خوب پروتئین زیادی دارن و زود شکم رو پر می کنن.
نظر شما چیه؟
لیست بالا توسط گروه تحقیقات 17ترین نوشته شده اما دلیل نمیشه که ما نظرمون رو عوض نکنیم ، اگر در مورد لیست بالا نظری دارید و یا فکر می کنید مواردی هستن که بهتره به لیست اضافه بشن، حتما پایین همین مطلب نظرتون رو بذارید .
خوشحال میشیم که ازتون یاد بگیریم
